Спортивное питание и лактация.


Среди женщин, познавших радость материнства, очень популярен вопрос, можно ли пить кофе при грудном вскармливании. Многие привыкли начинать день с чашки ароматного напитка, ведь он помогает проснуться и взбодриться, что очень актуально для молодой мамы. Однако кофе чаще всего не входит в список разрешенных продуктов при правильном питании, принципов которого рекомендуется придерживаться женщине в период лактации.

Среди женщин, познавших радость материнства, очень популярен вопрос, можно ли пить кофе при грудном вскармливании.

Можно ли пить кофе при естественном вскармливании

Бодрящий напиток содержит множество полезных витаминов и микроэлементов: танины, кофейное масло, аминокислоты, витамины РР, В1, В2. Кофе обладает антисептическим действием благодаря фенольным соединениям в его составе. Кроме того, продукт содержит органические кислоты (хлорогеновую, лимонную, кофейную, яблочную) и клетчатку, которые способствуют нормализации процесса пищеварения.

Однако главным компонентом, дарящим человеку бодрость, концентрацию внимания и хорошее настроение, является кофеин. Женщины стараются исключить кофе во время грудного вскармливания именно из-за этого. Больше всего на свете мамочка боится навредить здоровью малыша и опасается, что вещество негативно скажется на состоянии нервной системы ребенка. Одним из главных ответов на вопрос, почему кормящим нельзя кофе, является мнение, что младенец станет нервным, тревожным, будет плохо спать и отставать в развитии.

Пить кофе при кормлении грудью действительно не рекомендуется, но совсем по другой причине. Дело в том, что организм ребенка не в состоянии усваивать и выводить из организма кофеин. По результатам исследований, вещество полностью выходит из организма взрослого человека за 5-10 часов, в то время как у ребенка этого не произойдет и за неделю. Кроме того, кофеин накапливается в организме, что может стать причиной проблем со здоровьем. Однако для такого эффекта нужно регулярно употреблять напиток, причем в больших количествах.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании

Кофеин является основной причиной того, что кофе и ГВ несовместимы, других поводов для беспокойства нет. Стоит отметить, что это вещество содержится не только в бодрящем напитке, но и во всех видах шоколада, в зеленом и черном чае, какао, однако этот факт не является причиной отказа от этих продуктов при ГВ.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании

Еще несколько десятилетий назад ответ на вопрос, можно ли кофе кормящим мамам, был категорически отрицательным. Сегодня же врачи придерживаются более мягкой точки зрения: кофе при лактации не является запрещенным напитком, если им не злоупотреблять. Стоит учитывать, что его, как и любой другой новый продукт, нужно вводить аккуратно, поскольку он может спровоцировать аллергию у малыша.

Показания

Существует 16 подвидов витаминов группы В. И каждый вид необходим для выполнения той или иной функции в организме человека.

Наиболее известные из них:

  1. Витамин В1 – его ещё называют тиамин:
    • способствует нормализации обмена веществ;
    • восстанавливает периферийные нервные окончания;

  2. регулирующие работу печени и сердца.
  3. Вещество незаменимо для нормальной работы центральной нервной системы, что крайне важно девушке, пережившей такой стресс, как рождение ребёнка.

    Также элемент принимает участие в ферментативных процессах, необходим для синтеза белка, нуклеиновых кислот, ДНК. Это крайне важно для восстановления женского организма после беременности и родов. Витамин обеспечивает нервную систему молекулами АТФ, участвует в передаче нервных импульсов.

  4. Витамин В2 или рибофлавин:
    • стабилизирует обмен веществ;
    • благотворно влияет на работу дыхательной системы;

  5. способствует улучшению зрения.
  6. Элемент крайне необходим женщинам для восстановления красоты: он способствует улучшению качества волос, ногтей и кожи, которые могут сильно пострадать как за время беременности, так и за период грудного вскармливания.

    Также элемент благотворно влияет на работу нервной системы. Ещё вещество необходимо для малыша, так как укрепляет скелет новорождённого.

  7. Витамин В3 или никотиновая кислота улучшает обмен в клетках нервной ткани. Никотиновая кислота при кормлении грудью усиливает кровообращение и способствует доставке к молочной железе необходимых для образования молока витаминов и микроэлементов.
    Витаминный препарат выпускается в форме инъекционного раствора для внутримышечного введения и таблеток. Вит. РР способствует снижению уровня холестерина в крови. С участием ниацина происходит преобразование липидов и углеводов в энергию. Вот почему данный компонент играет важную роль в нормальном функционировании ССС.
  8. Витамин В6 или пиридоксин:
    • укрепляет иммунитет;
    • восстанавливает нормальную работу нервной системы.

  9. Для ребёнка полезен тем, что благотворно влияет на развитие спинного и головного мозга.

    Недостаток витамина В6 приводит к снижению лактации. Элемент участвует в виде ферментных систем в кроветворении. Для новорожденного ребенка дефицит витамина опасен нарушением развития спинного и головного мозга.

  10. Витамин В9. Его ещё называют фолиевой кислотой, фолацином или витамином Bc. Его назначают беременным женщинам для развития головного мозга и нервной системы малыша, пока тот в утробе. А кормящие женщины нуждаются в витамине как в источнике энергии для раздражённой нервной системы.
    Грудничку витамин необходим для нормального развития всех органов. Элемент влияет на умственное развитие малыша. Принимает участие в регуляции иммунной системы, кроветворении. Недостаток элемента может закончиться анемией, нарушением пищеварения.

    При недостатке витамина В9 в грудном молоке у новорожденных может быть замечено отставание в развитии, в том числе в психическом или слабоумие.

  11. Витамин В12 или цианокобаламин положительно влияет на функцию печени и нервной системы, участвует в восстановлении обмена веществ.
    Витамин B12 — единственное из питательных веществ, содержащее микроэлемент кобальт. От обеспеченности организма этим витамином напрямую зависят процессы роста и развития, состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта, что весьма актуально для беременной женщины, особенно в преддверии родов.

Витамины группы В нужны для поддержания нормальной работы нервной системы. Недавно родившая женщина попадает в стрессовые ситуации ежедневно: послеродовая депрессия, хронический недосып и прочие негативные моменты. Если девушка чувствует себя уставшей и раздражительной, то причина, возможно, именно в недостатке витаминов группы В.

Грудному ребёнку витамины полезны для нормального комплексного развития всех внутренних органов, формирования и укрепления скелета, нервной системы.

Виды кофе: какой подойдет кормящей маме

Современные напитки отличаются большим разнообразием: натуральный или растворимый кофе, кофе с молоком или со сливками, зеленый кофе, американо, капучино, латте, кофе без кофеина и т. п. Для того чтобы кормящей матери выбрать кофейный напиток по душе, нужно ознакомиться с основными видами и их влиянием на организм и лактацию. Итак:

  1. Растворимый кофе. Распространенным заблуждением является то, что в нем содержится меньше всего кофеина. Продукт производится из самого дешевого сорта робуста, богатого им. Гранулированный и сублимированный продукт может содержать различные вредные примеси, поэтому женщинам на ГВ лучше воздержаться от употребления этого напитка.
  2. Кофе без кофеина, который, несмотря на название, содержит в составе это вещество, но в небольших количествах. Кроме того, его пониженное содержание достигается путем многочисленных химических реакций, что не проходит бесследно и отражается на качестве продукта. Такой напиток не разрешается пить женщинам в период лактации, поскольку он может вызвать побочные эффекты в виде аллергии, расстройства желудка и повышения уровня холестерина.
  3. Зеленый кофе. Новомодный напиток, употребляемый молодыми мамами для похудения и восстановления фигуры после родов. Особенно эффективным в борьбе с лишним весом считается напиток с имбирем. Кормление ребенка грудным молоком является противопоказанием к снижению веса, поскольку в этот период в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения. Это новый продукт, который недавно появился на рынке, его влияние на организм до конца не изучено, а эксперименты над здоровьем и кормление грудью — вещи несовместимые, поэтому лучше отложить похудение с помощью напитка до окончания лактации.
  4. Свежесваренный натуральный кофе. Это самый безопасный вид напитка, который можно пить при грудном вскармливании, если без него никак не обойтись. Официально разрешенный вариант для кормящей мамы — чашка кофе с молоком, например, латте или капучино. Если дома нет машины для приготовления напитка, то можно обойтись и без нее. Натуральные кофейные зерна рекомендуется смолоть непосредственно перед приготовлением напитка, а получившийся порошок просто залить кипятком, дать настояться и добавить теплое или горячее молоко, которое уменьшит концентрацию кофе и смягчит его воздействие на организм. Позволительно выпивать не более 1 чашки в день, а лучше — раз в 3-4 дня.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании
Бодрящий напиток содержит множество полезных витаминов и микроэлементов: танины, кофейное масло, аминокислоты, витамины РР, В1, В2.

Спортивное питание и лактация.

Спортивное питание и лактация.

Многих мамочек сочетание слов «спортивное питание» и «лактация» пугает и настораживает. Как и для большинства обывателей, для них спортивное питание является подозрительным зельем от которого как на дрожжах мгновенно вырастают мышцы и вообще, оно доступно и необходимо только тем, кто регулярно занимается фитнесом. И уж, конечно, какая может речь о приеме спортпита во время такого процесса как кормление грудью. На своем личном примере я продолжаю развеивать существующие стереотипы и сомнения. О том, что после родов и во время кормления грудью (то есть по сей день) в моем рационе активно используются продукты спортивного питания я уже рассказывала в рамках рассмотрения конкретных добавок. Предлагаю подвести своеобразный итог и еще раз проговорить, что может принимать кормящая мама, желающая не только скорее привести тело в форму после родов, но и просто чувствовать себя здоровой, активной и энергичной.
Протеин.
Начнем с того, что протеин это просто белок. Все!) Такой же белок, который содержится в привычных повседневных продуктах питания (мясо, птица, яйца, творог и тд) и (О, Боже!) в сухой смеси для питания младенцев и детей (обратите внимание на их состав, точно найдете слова «белок молочной сыворотки», «концернах сывороточного белка», «казеин»). Протеин во время лактации это отличная возможность: — добрать норму белка, если по каким-то причинам не получается это делать из обычной еды. -организовать себе перекус, когда совсем нет времени спокойно сесть и поесть (а с маленьким ребенком это случается регулярно) -использовать как альтернативу сладостям или в приготовлении ПП-выпечки. -ускорить как процесс уменьшения % подкожного жира, так и возвращения потерянных за время беременности мышц, но при условии регулярных и адекватно организованных тренировок.
Мой выбор
: Quest Protein от Quest Nutrition.
Казеин.
Разновидность белка, которая не только решает задачи, свойственные протеину (см.выше), но и в силу своей медленной скорости усвоения, повышенному свойству насыщения и густой консистенции надолго избавляет от голода и может стать отличным вариантом крайнего приема пищи, буквально перед самым отходом ко сну (больше не нужно с урчащим желудком накручивать круги вокруг холодильника когда на часах уже полночь).
Мой выбор
: Select от Pescience.
БЦАА.
За этой аббревиатурой на самом деле скрываются три аминокислоты (образно выражаясь кирпичики из которых состоит белок — основа нашего тела да и вообще всего живого) — лейцин, изолейцин, валин. Принимая БЦАА во время тренировки Вы повысите работоспособность и выносливость, ускорите восстановление после занятий и поможете своему организму сохранить мышцы, подавляя катаболические процессы, не мешая при этом избавляться от лишних килограмм. Я предпочитаю выбирать БЦАА, в составе которых также содержаться электролиты. Они регулируют водно-солевой баланс, оптимизируют гидратацию организма и хорошо утоляют жажду.
Мой выбор
: BCAA 8:1:1 от VPLab, Amino IV от Pescience.
Омега-3.
Незаменимые жирные кислоты с широким спектром полезных свойств, вот только некоторые из них: -улучшает состояние кожи, волос, ногтей -укрепляет суставной аппарат -поддерживает работу гормональной системы (которая ох как натерпелась на последние как минимум 9 месяцев) -улучшает деятельность нервной системы и работу головного мозга -повышает чувствительность к инсулину, скорость обмена веществ и метаболизм липидов, а значит способствует снижению веса.
Мой выбор
: Omega-3 от Natrol* *Оптимальное соотношение EPA 180 мг и DHA 120 мг кислот из лидеров по их содержанию (анчоус, треска, сардина, скумбрия). В состав добавлено лимонное масло, эффективно перебивающее специфический рыбный запах.
Коллаген.
Кожа, мышцы, кости, суставы — в основе нашей соединительной ткани находится именно этот белок, придающий ей прочность и эластичность. После беременности и родов редкая женщина сможет похвастаться тонусом кожи и здоровыми суставами. Кроме того, недостаток коллагена приводит к образованию морщин, растяжек и, одной из самых насущных женским проблем, целлюлиту. Поскольку во время лактации многие радикальные косметологические процедуры находятся под запретом, борьбу со старением можно начать уже сейчас, обогащая организм коллагеном изнутри.
Мой выбор
: Collagen Velvet от Liquid&Liquid* *В составе также присутствуют витамины A, B, C, E которые действуя синергично, улучшают усвоение и действие коллагена. Выпускается в удобной форме в виде порционных шотов.
Хондропротектор.
Даже спустя несколько месяцев после родов часто женщины продолжают испытывать на себе отголоски прошедшей беременности, некогда смещенный центр тяжести, измеренная осанка и походка, повышенная уязвимость суставного аппарата, в том числе на фоне гормональных изменений. Обратившись к травматологу-ортопеду, женщина скорее всего услышит, что эффективное лечение будет возможно лишь после окончания лактации. Однако в борьбе с болезненностью суставов именно хондропротектор может стать приоритетной добавкой. Особо эффективно его использование в связке с вышеупомянутым коллагеном.
Мой выбор
: Glucosamine+Chondroitin+MSM от VPLab. А чтобы сделать процесс материнства и кормления еще слаще, а избавления от лишних килограмм легких и вкусным, можно разнообразить свой рацион протеиновыми батончиками, вафлями (при выборе этих продуктов я остаюсь верна бренду Quest Nutrition), а также всевозможными безкалорийными джемами, сиропами и натуральными ореховыми пастами. Какой бы продукт питания мы не употребляли, индивидуальную реакцию организма никто не отменял. Поэтому при вводе в рацион любой из перечисленных мною добавок необходимо проявлять такую же осторожность как и при возврате после родов в употребление любых других продуктов, в том числе шоколада, орехов, цитрусовых и тд. Помимо этого делайте выбор в пользу продуктов с использованием натуральных и безопасных ароматизаторов и/или красителей либо без них, отдавайте предпочтение зарекомендовавшим себя брендам в магазинах с безупречной репутацией, гарантирующих качество и оригинальность своей продукции.

Правила употребления кофе при ГВ

Как выяснилось, кофе кормящей маме пить можно, но только натуральный и свежесваренный. Для того чтобы минимизировать возможные негативные последствия от напитка, и чтобы грудное вскармливание принесло максимум пользы для малыша, нужно соблюдать некоторые правила. Итак:

  1. Малыша нужно покормить, а после этого пить кофе. Максимальная концентрация кофеина в организме наступает через 1-2 часа, поэтому чем больше времени пройдет перед кормлением, тем меньше кофеина достанется малышу.
  2. Не стоит злоупотреблять напитком: 1 чашка в день является нормой. Если организм требует дополнительной порции, можно попытаться обмануть его: пейте бодрящий напиток из самых маленьких чашек, чтобы разделить дневную дозу на несколько раз.
  3. Возможный побочный эффект от кофе — обезвоживание организма женщины и малыша. Для того чтобы избежать этого, нужно принять чистую питьевую воду из расчета 200 мл на каждую выпитую чашку.
  4. Кофе — продукт, способный выводить из организма не только жидкость, но и кальций. Поэтому необходимо увеличить употребление молочной и кисломолочной продукции.
  5. Позволяя себе выпить чашку бодрящего напитка в день, рекомендуется отказаться от шоколада или какао, чтобы сократить поступление кофеина в организм.

Что и сколько нужно пить при кормлении грудью (видео)

Разрешенные заменители

Отвечая на вопрос, можно ли кормящим пить кофе, нельзя не отметить разрешенные напитки, способные стать достойной заменой ароматному напитку. К ним можно отнести:

  1. Цикорий — натуральный напиток без кофеина, напоминающий эспрессо своим ароматом. Он содержит витамины группы В, железо, калий, каротин, пектин, минеральные соли, органические кислоты и дубильные вещества. Напиток благоприятно сказывается на работе пищеварительной и нервной систем, нормализует обмен веществ.
  2. Травяной чай из душицы, мяты или мелиссы.
  3. Укропная вода помогает справиться с метеоризмом. Укроп можно заменить анисом или тмином.

Каждая женщина выбирает напиток, ориентируясь на свой вкус, состояние организма и, конечно, на реакцию малыша.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании

Однако если очень хочется побаловать себя чашкой ароматного натурального напитка, то сделать это 1-2 раза в неделю разрешают даже врачи.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: