Планирование беременности — ответственный и осознанный этап в жизни женщины и её партнёра. Подготовка организма к вынашиванию ребёнка начинается задолго до зачатия. Одной из ключевых составляющих этой подготовки является обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Нехватка или, наоборот, избыток определённых веществ может повлиять на зачатие, течение беременности и здоровье будущего ребёнка. Именно поэтому нужно знать какие витамины при планировании беременности врачи рекомендуют начать приём за 3–6 месяцев до зачатия.
Зачем нужны витамины при планировании беременности
Организм женщины в репродуктивный период испытывает повышенные потребности в питательных веществах. К моменту зачатия необходимо накопить достаточно ресурсов, чтобы обеспечить нормальное развитие плода в первые недели — когда многие ещё не знают о беременности.
Витамины играют следующие роли:
-
регулируют гормональный фон;
-
участвуют в процессе овуляции;
-
влияют на качество яйцеклетки;
-
снижают риск врождённых пороков развития;
-
укрепляют иммунитет;
-
помогают подготовить репродуктивную систему;
-
улучшают состояние кожи, волос и ногтей;
-
регулируют уровень стресса и эмоциональное состояние.
Основные витамины и микроэлементы для женщин
Фолиевая кислота (витамин B9)
Один из самых важных витаминов для будущей матери. Недостаток фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки у плода. Принимать её нужно до беременности и в первом триместре.
Рекомендуемая доза: 400–800 мкг в день, в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.
Витамин E
Антиоксидант, который способствует нормализации гормонального фона, улучшает работу яичников, поддерживает менструальный цикл. Также помогает подготовить матку к вынашиванию плода.
Рекомендуемая доза: 10–15 мг в день.
Витамин D
Участвует в усвоении кальция и фосфора, укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье костей и зубов. Недостаток витамина D связан с нарушениями развития скелета у плода и повышенным риском гестоза.
Рекомендуемая доза: от 800 до 2000 МЕ в сутки, в зависимости от уровня в крови.
Витамин A
Необходим для формирования органов зрения и иммунной системы ребёнка. Однако в избытке может быть токсичен, особенно в начале беременности, поэтому важно соблюдать дозировку.
Рекомендуемая доза: не более 3000 МЕ в день. Лучше получать витамин A из бета-каротина (например, из моркови).
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12)
Участвуют в энергетическом обмене, работе нервной системы, формировании крови. B6 помогает при токсикозе, а B12 важен для предотвращения анемии.
Рекомендуемая доза: определяется индивидуально, часто входят в состав комплексов.
Важные микроэлементы
Йод
Важен для синтеза гормонов щитовидной железы, которые напрямую влияют на интеллект и развитие нервной системы ребёнка. Дефицит йода может привести к выкидышу или задержке умственного развития плода.
Рекомендуемая доза: 150–200 мкг в сутки.
Железо
Необходимо для синтеза гемоглобина. Дефицит железа приводит к анемии, слабости, снижению способности тканей к насыщению кислородом. Это особенно опасно во время беременности.
Рекомендуемая доза: 15–30 мг в день.
Кальций
Участвует в формировании костей и зубов плода, регулирует сокращение мышц и работу сердца. При недостатке кальция плод начинает забирать его из костей матери, что приводит к остеопорозу и другим проблемам.
Рекомендуемая доза: 1000–1200 мг в день.
Магний
Помогает справляться со стрессом, участвует в работе нервной системы и мышц. Также снижает риск преждевременных родов.
Рекомендуемая доза: 300–400 мг в день.
Нужно ли принимать витамины мужчинам?
Да, особенно если планируется беременность в ближайшие 3–6 месяцев. Качество спермы во многом зависит от питания, уровня витаминов и микроэлементов в организме. Полезными будут:
-
Витамин E и C — антиоксиданты, улучшающие подвижность сперматозоидов;
-
Цинк — участвует в синтезе тестостерона и увеличивает объём эякулята;
-
Селен — способствует формированию здоровой спермы;
-
Омега-3 — улучшает циркуляцию крови и функцию клеточных мембран.
Натуральные источники витаминов
Несмотря на популярность витаминных комплексов, основу всё же должно составлять сбалансированное питание. В рацион при планировании беременности желательно включить:
-
зелень, шпинат, брокколи — источники фолиевой кислоты и витаминов группы B;
-
жирную рыбу, яичные желтки — источники витаминов A, D, E;
-
орехи, злаки, бобовые — богатые на магний, железо, цинк;
-
морепродукты — источник йода и селена;
-
молочные продукты — источник кальция.
Как выбрать витаминный комплекс
Перед началом приёма любых препаратов рекомендуется сдать анализы крови на уровень витаминов и микроэлементов. Это поможет избежать как дефицита, так и гипервитаминоза.
При выборе витаминов стоит учитывать:
-
индивидуальные особенности (вес, возраст, хронические заболевания);
-
состав препарата (наличие нужных веществ и их дозировка);
-
форму выпуска (таблетки, капсулы, капли);
-
наличие одобрения Минздрава или международных стандартов качества.
Нужно ли принимать витамины постоянно?
В большинстве случаев приём витаминов при планировании беременности рекомендуется продолжать до конца первого триместра. Некоторые препараты (например, фолиевая кислота и витамин D) назначают на весь период вынашивания.
Однако неконтролируемый и беспрерывный приём добавок без рекомендаций врача может принести вред, особенно в случае жирорастворимых витаминов, накапливающихся в организме.
Заключение
Планирование беременности — это не только психологическая и социальная подготовка, но и физиологическая перестройка организма. Правильный подбор и приём витаминов при подготовке к зачатию значительно увеличивает шансы на успешную беременность и рождение здорового ребёнка. Однако принимать витамины «наугад» не стоит. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом или семейным врачом, пройти необходимые обследования и только после этого подобрать подходящие добавки или витаминный комплекс.
Здоровье будущей матери — это основа здоровья будущего ребёнка. И своевременная витаминная поддержка играет в этом важную роль.
