Как быстро восстановиться после родов

Но сегодня речь пойдёт не о детях, а о молодых мамочках, успешно прошедших роды. Статья предназначается для тех, кто хочет узнать, что необходимо делать для восстановления организма. В теле молодой мамы произошли и продолжают происходить серьёзные изменения, которые несут новые ощущения и могут вызывать ненужные переживания.

Послеродовые проявления у всех мамочек очень похожи, поэтому можно заранее подготовиться, а столкнувшись с ними — не растеряться.

Послеродовой период

Женщина во время родов тратит огромное количество сил и энергии, но уже через несколько часов организм начинает процесс восстановления и трансформации.

Самым критическим периодом считаются первые 1,5−2 месяца после родов. Прибывающее молоко увеличивает грудь в объёме, происходит восстановление и изменения в половой системе.

Примерно 4−6 недель длятся послеродовые выделения лохии (кровянистые выделения из влагалища), в редких случаях дольше. В большинстве случаях менструальный цикл у кормящих мам отсутствует, а у мам, которые не кормят грудью, менструация восстановится после прекращения лохии.

Возобновлять половую жизнь следует не ранее 1−1,5 месяца, это в случае отсутствия родовых травм. В случае наличия трещин и разрывов — следует ждать полного выздоровления.

Организм женщины восстанавливается постепенно и физическую нагрузку следует увеличивать так же. Первые четыре недели даже домашняя работа будет в тягость. Вообще, в первые 3 месяца жизни ребёнка матери следует погрузиться в материнство полностью. Это даст ей хорошее настроение и самочувствие, что поможет быстрее возродить организм.

Если применялось кесарево сечение, то на восстановление понадобится значительно больше времени. Поэтому необходимо выполнять рекомендации лечащего врача, придерживаться диеты и специфической гигиены и отказаться от любых нагрузок.

После хирургического вмешательства следует серьёзно относиться и к послеоперационному периоду. Возобновление половой жизни происходит только с разрешения доктора, для чего ему необходимо провести обследование роженицы.

Восстановление органов репродуктивной системы

Беременность и роды оказывают значительное влияние на состояние матки, ее шейки, влагалища. Нарушается менструальный цикл.

Матка

Восстановление матки происходит через 6-8 недель. Все это время у женщины наблюдаются специфические кровянистые выделения – лохии. Это нормально. В первые 2-3 дня после родов лохии напоминают обильную менструацию. С течением времени выделения становятся менее интенсивными, меняется их цвет (выделения становятся более светлыми) и консистенция (появляются слизистые выделения и сгустки крови). Важно! Если роды проходили с использованием метода кесарева сечения, период восстановления матки и продолжительность послеродовых кровотечений увеличивается.

Процесс восстановления сопровождается сокращениями матки, во время которых женщина может испытывать интенсивную боль. Это также является нормальным состоянием. Матка, сокращаясь, приходит в нормальное состояние, восстанавливается ее размеры и объем. Если сразу после родов орган весил около 1 кг, то через 1,5-2 месяца ее вес составляет 60-80 г, возвращается исходная грушевидная форма (после появления чада на свет, форма матки была сферической). Сокращения матки обусловлены выбросом в кровь гормона окситоцина, выработка которого, увеличивается при прикладывании малыша к груди. Именно поэтому при грудном вскармливании процесс восстановления матки происходит более интенсивно.

У многих женщин после родов значительно снижается маточный тонус. Данное явление может привести к весьма неблагоприятным последствиям, таким как маточные кровотечения, застой лохий с последующим развитием воспалительного процесса, эндометриту. Развитие осложнений сопровождается изменением характера послеродовых выделений, их цвета, объема, запаха.

Шейка матки

Данный участок репродуктивной системы восстанавливается дольше всего. И даже после истечения реабилитационного периода времени шейка матки уже не вернется в первоначальную форму (поэтому во врем гинекологического осмотра врач может с легкостью определить, рожала женщина или нет). Это характерно только для естественных родов. Так, если до беременности отверстие шейки матки было круглым, после родов оно приобретает щелевидную форму. Сама шейка матки становится похожей на цилиндр (до родов она имела конусообразную форму). Длительность реабилитационного периода шейки матки составляет около 4 месяцев, при наличии осложнений во время родов этот процесс может растягиваться.

Влагалище

После беременности и родов снижается тонус мышц влагалища (с течением времени он повышается, но прежним уже никогда не будет). Как быстро восстановится после родов? Для этого рекомендуется регулярно делать упражнения Кегеля, которые не только приведут мышечную ткань в нормальное состояние, но и позволят избежать таких неприятных проявлений гипотонуса, как например, недержание мочи, которое наблюдается у многих рожениц.

Кроме того, у женщины наблюдается сухость влагалища, которая возникает в результате повышенной секреции пролактина (гормона грудного вскармливания, на фоне снижения уровня половых гормонов – эстрогена и прогестерона). С течением времени гормональный фон приходит в норму. Окончательно это происходит при завершении грудного вскармливания.

Менструальный цикл

Сигналом того, что процесс послеродовой реабилитации завершен, становится нормализация менструального цикла. Обычно цикл восстанавливается через 7-8 месяцев, однако, появление нормальных месячных может произойти и позже. Сколько будет длиться процесс нормализации цикла, зависит от наличия или отсутствия некоторых неблагоприятных факторов, таких как:

1. общая слабость организма;
2. патологическое течение беременности и родов;
3. наличие заболеваний в хронической форме течения;
4. неправильное питание;
5. физическая и эмоциональная усталость;
6. возраст (чем старше роженица, тем более длительный период требуется ее организму для восстановления).

С чего начать восстановление после родов

Питание является одним из самых важных факторов для возобновления нормальной работы организма. Рацион должен состоять из продуктов, в которых содержатся минералы, особенно кальций и витамины. После родов для восстановления тела понадобятся микроэлементы в большом количестве.

Не стоит забывать про натуральные витаминизированные чаи, способные повышать тонус, укреплять иммунитет, предотвращать инфекционные и вирусные заболевания. Смело можно использовать плоды шиповника и листья малины. Если присутствуют запоры, добавьте к питанию курагу, несколько плодов в день. Они помогут освобождать кишечник.

Здоровая пища обеспечивает силой и настроением. Кроме этого, стабилизирует вес и восстанавливает фигуру маме. В большинстве случаях наблюдается излишек веса у рожениц, поэтому диетологи советуют питательную, но малокалорийную пищу.

Надо убрать из рациона кондитерские изделия, ограничить хлебобулочные и полностью убрать колбасы. Перейти на питание диетическим мясом, фруктами и овощами, кисломолочной продукцией. Количество приёмов пищи довести до 5−7 в день маленькими порциями.

Кроме уменьшения количества употребляемых калорий, следует увеличить их расход, то есть добавить физические нагрузки. Помните, гимнастикой начинают заниматься не сразу после возвращения из роддома домой, а примерно через месяц и выполняют не все упражнения. Прежде чем начать нагружать пресс, необходимо подождать 1,5−2 месяца.

Регулярные занятия гимнастикой помогут вернуть вам тело значительно быстрее. На это необходимо выделять примерно полчаса каждый день. Отлично поможет оздоровиться и укрепить мышцы плавание, а танцы восстановят фигуру, даже обычная прогулка с коляской, проведённая в быстром темпе, будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Обмен веществ играет не последнюю роль в возобновлении функциональности женского организма в целом. Для его нормальной работы также необходимы питание, упражнения и здоровый сон.

Врачи рекомендуют мамочкам спать, когда хочется, и не отказывать себе, если есть такая возможность. Малютка устал и заснул, лягте рядом, отдохните, и пусть весь мир подождёт. Посуду и стол вы успеете убрать позже, а вот выспаться толком доводится редко и не «светит» в ближайшие несколько месяцев.

Конечно, не стоит забывать про различные средства индивидуального ухода за телом. Дополнительную лепту внесёт массаж или самомассаж, при выполнении которого можно применять увлажняющие и антицеллюлитные средства. Чтобы вернуть форму, красоту и упругость коже, нередко применяют пилинг.

Проблема № 5 – гиперпигментация

Другая проблема, более чем половины молодых мам после родов являются пигментные пятна на лице. Во время беременности значительно изменяется гормональная система организма женщины, что способствует образованию данного типа изменений. Пигментные пятна не опасны, но из-за своего расположения (обычно лицо) могут быть уродующими.

Наиболее эффективным, стабильным и безопасным методом удаления пигментных пятен считается лазер. Его действие основано на выбросе световой волны с соответственно подобранной длине, энергия которой поглощается в обесцвеченные участки кожи. Таким образом, он согревает их и повреждает. Так производятся меланоциты, которые затем выводятся из организма. В первые дни после процедуры окраска становится темнее, а по истечении примерно двух недель пятно исчезает навсегда. Во время беременности, как правило, возникают самые тяжелые виды пятен, к которым следует хлоазма.

Для таких обширных и трудно выводимых случаев рекомендуется лазер бромид-медь. Преимущества лазера бромида заключаются в том, что в одном пульсе наносится две длины волны, в то время как традиционные лазеры излучают луч одной длины. По эффективности лазер бромид-медь опережает другие решения на годы.

Послеродовое восстановление груди

Грудь — это как раз то, что пытаются сохранить молодые женщины. Вынашивание ребёнка и роды меняют форму груди, это осознаёт каждая мама. Готовиться к этому надо заранее, а профилактические меры начинать проводить задолго до родов.

Совсем несложно подобрать бюстгальтер, чтобы он был удобный, держать правильную осанку и укреплять грудные мышцы при помощи несложных упражнений. Кстати, эти профилактические меры актуальны и в послеродовой период. Они способствуют укреплению и поддержанию мышц груди. В этот промежуток времени следует добавить:

• контрастный душ;
• массаж груди;
• гидромассаж;
• специальные кремы и косметические масла, предназначенные для ухода за грудью.

Благодаря контрастному душу увеличивается кровообращение, соответственно, повышается поток крови в мышцах груди. Если есть возможность, пользуйтесь гидромассажем, длительность массажа каждой груди — 5−7 минут. Важно следить за температурой воды, она должна быть максимально комфортной. После того как закончили процедуры, рекомендуется увлажнять кожу на груди при помощи натуральных масел. Комбинирование душа и гидромассажа положительно сказывается на состоянии грудных мышц.

Во время грудного кормления использование фабричных косметических препаратов строго противопоказано, а вот средства натурального происхождения и домашнего производства применять разрешают.

Для массажа груди используют смесь оливкового и миндалевого масла с добавлением перетёртых пшеничных ростков. Следует проводить массаж два-три раза в неделю. Такой состав поможет быстрее вернуть упругость груди, добавить влажность коже, убрать послеродовые растяжки.

Само собой, следует всегда помнить про правильное питание и физические нагрузки. Свой дневной план следует составлять таким образом, чтобы всегда нашлось время для себя. Занятия по укреплению мышц груди желательно проводить ежедневно, только так можно вернуть желанную форму груди быстрее всего.

Проблема № 2 – дряблая кожа после родов

Стоит знать, что RF микроиглы также вызывают натяжение кожи, а значит, в какой-то степени позволяют убрать дряблость живота после родов. Это идеальное решение для женщин с растяжками и избытком кожи на животе, потому что в рамках одного вида терапии можно улучшить две эстетические проблемы.

Однако, если кожа в этой области очень растянута, то такого рода процедуры не достаточно, будет необходимо хирургическое вмешательство. Вы также не можете забыть о мышцах в животе, которые после родов, как правило, деформированы. Чтобы улучшить их состояние стоит пройти электростимуляцию или массаж, использующий вакуум. Хорошим примером может быть эндермология, где основной задачей является именно моделирование тела.

Восстановление интимных мышц

Влагалище переносит некоторые изменения не только во время родов, но и в процессе беременности.

Изменения наступают с увеличением плода в размерах. Плод увеличивается, расширяет матку и давит своим весом на влагалище, растягивая стенки. Затем при рождении ребёнок проходит по родовым путям и растягивает стенки влагалища очень значительно, часто это сопровождается трещинами и разрывами ткани.

Удивительный женский организм начинает восстановительные действия уже в первые часы после появления малыша. Даже без постороннего вмешательства он способен вернуть прежние размеры органов достаточно быстро, но не сразу. Первое время процесс изменения размеров может сопровождаться излишней сухостью, что доставляет некоторые неудобства женщине.

Для восстановления мышц влагалища, многие мамочки прибегают к специальным упражнениям А. Кегеля, которые способствуют развитию и укреплению мышц промежности. Он придумал сто лет назад несколько простых упражнений, и они до сих пор актуальны. Можно воспользоваться специальными приспособлениями, которые продаются в интимном магазине, такие как: вагинальные шарики и нефритовые яйца.

Более продвинутые мамы начинают выполнять комплекс Кегеля задолго до родов. Такая подготовка мышц влагалища и паха, гарантирует прохождение младенца с минимальным ущербом для родовых путей. Но после родов ценность этих упражнений не меньше.

Довольно простые упражнения направлены на напряжение и расслабление паховых мышц. Это даёт возможность укрепить стенки и мышцы влагалища, промежность и мочевой пузырь.

Проблема № 1 – растяжки

В лечении растяжек после родов принцип прост – на новые полоски лучше реагировать как можно раньше. Над свежими растяжками можно работать уже на шестой неделе после родов. По словам доктора Марка Василюка из варшавской клиники Триклиний, лучшими методами решения этой проблемы является фракционный лазер, фракционная микроиглообразная функция и лазер бромид-медь.

Свет лазера, проникая вглубь кожи, стимулирует репаративные процессы, которые вызывают образование нового коллагена, и лечение свежих растяжек. Лечение лазером является безопасным и не требует длительного заживления. Так как растяжки это дефекты в глубоких слоях кожи, а фракционный лазер проникает лишь на глубину 1,5 миллиметра, иногда, его действие может быть недостаточным.

К счастью, есть еще другая, совершенно новая методика – фракционная микроиглообразная функция . Это процедура заключается в одновременном покалывании и нагреве кожи головкой, оборудованной в 25 микроигл, позволяющих проникать в кожу очень глубоко, до 3,5 миллиметров. Такой подогрев сильно стимулирует фибробласты для производства нового эластина и коллагена. Волокна перекручиваются и уплотняются, между ними возникают также новые связи. Таким образом, глубоко расположенные стрии вновь начинают заполняться и в итоге исчезают. А лазер бромид-медь эффективно устраняет синеватый цвет в пределах свежих растяжек.

Эти методы помогут эффективно восстановиться после родов, устранить растяжки без вреда для малыша.

Менструальный цикл

Молодые мамочки считают, что главное — это восстановление месячных после малыша, поэтому ждут их появления с нетерпением. За долгое время их отсутствия мама привыкает к этому, а после родов начинает ожидать их появление, проявляя беспокойство.

При грудном кормлении ребёнка можно спокойно ожидать возобновления циклов несколько месяцев. Лактацию считают самым надёжным методом предохранения, при отсутствии цикла забеременеть невозможно. Но справедливости ради стоит отметить, что это является правдой только в случае регулярного кормления малыша, без пропусков даже в ночное время. Хотя не следует терять внимательность и осторожность, невозможно определить, когда могут возобновиться месячные. Всегда остаётся шанс забеременеть на первом цикле.

Если отсутствует молоко или другая какая-то причина не позволяет мамочке кормить ребёнка грудью, возобновление менструации следует ожидать примерно через 1,5−2 месяца после родов. При смешанном питании менструальный цикл ожидается после 4 месяцев или через 4−6 недель после перевода на смешанное питание.

Интересный факт: большинство женщин, у кого месячный цикл до родов сопровождался болевым синдромом, после рождения ребёнка забывают об этом, менструации проходят безболезненно. И ещё зачастую меняется продолжительность цикла. Обычно цикл длится от 21 дня до 34, а после родов промежуток усредняется и составляет 25−28 дней.

Стоит обратить внимание на продолжительность выделений. Средний нормальный цикл продолжается от трёх до пяти дней. Выделения, которые заканчиваются на второй день или длятся целую неделю, должны послужить поводом для похода к специалисту. А также должно насторожить очень маленькое или большое количество выделений, лёгкая мазня перед циклом или сразу после окончания.

Сколько восстанавливается организм после родов? Не существует конкретного срока, через который точно вернётся нормальный ход менструального цикла после рождения ребёнка. Каждый отдельный случай происходит индивидуально и зависит от многих факторов, например:

• возраст матери;
• состояние здоровья до родов;
• прохождение беременности, с осложнениями или без них;
• как проходили роды;
• питание тоже играет роль;
• режим дня;
• ежедневный нормальный отдых и сон;
• психофизическое состояние женщины;
• эмоциональное состояние и т. д.

Восстановление общего тонуса

Для восстановления организма большое значение имеет рациональное питание. Диета кормящих мам предполагает не только ограничения в пище, но и прием витаминных комплексов. Во время лактации можно продолжить принимать витамины для беременных – в них содержатся все необходимые питательные элементы. Другой вариант – приобрести специальные витамины для кормящих мам. Не стоит забывать и о препаратах железа, а также йода. Многие комплексные витамины уже содержат эти вещества в своем составе, так что дополнительно их принимать не нужно.

Совет

Принимайте витамины ежедневно в течение года после рождения ребенка.

В летнее время получить витамины можно из свежих овощей и фруктов. Отдавать предпочтение стоит местным продуктам, выращенным на собственной грядке или приобретенным на рынке. Кормящим мамам следует быть особенно осторожными с экзотическими фруктами – они могут стать причиной аллергической реакции у ребенка.

Полезно: Раннее выявление бессимптомного туберкулеза покажет реакция манту

Заключительные выводы

Ещё существует такое понятие, как послеродовая депрессия, она по-настоящему существует, просто выражается по-разному:

• через физические недомогания;
• или плохое настроение;
• видимое беспокойство, страх или беспричинная тревога;
• постоянное желание прилечь отдохнуть или поспать.

Не надо пугаться, это всё абсолютно нормально. Такой послеродовой период снимается без труда даже самостоятельно в домашних условиях.

1. Папы, не оставляйте роженицу в одиночестве и обязательно поддерживайте её морально. Друзья, подружки или родственники — те, кто уже пережил подобный стресс, прекрасно понимают чувства молодой матери.
2. Мамы, не стесняйтесь обращаться к близким за помощью. При сильной усталости необходимо отдыхать, уделяйте свободное время для себя и для отдыха. Большинство рожениц самостоятельно нарабатывают свою депрессию, накапливая повседневную усталость.

С первого дня возвращения домой из роддома у молодой мамы занята каждая минутка: малыш, уборка, стирка, глажка, ужин, муж и т. д. Ничего не случится, если муж приготовит ужин самостоятельно, а мама или кто-то из подружек вывезет коляску на часовую прогулку. Даже если посуда простоит немытая до ужина, всё будет хорошо, главное — найти время чтобы:

• поспать лишний часок;
• поваляться в ванне;
• сделать маникюр;
• сходить к парикмахеру и т. д.

Да что угодно, лишь бы оставалось чувство женственности. Кормящей маме необходим отдых, как любому другому человеку.

В таком случае можно гарантировать отсутствие депрессии и плохого настроения. Муж никогда не оставит вас без внимания, а ребёнок будет здоров и счастлив.

Восстановление фигуры

За все время беременности женщина набирает примерно 10-12 кг веса

, в который включается вес плода, околоплодных вод и оболочек, вес увеличившегося объема крови. Практически весь этот вес уходит после появления ребенка на свет. Однако, изменения питания и снижение физической активности беременной женщины проводят к видимым изменениям ее фигуры.

Для более быстрого восстановления женщине рекомендуется:

Кажется, только вчера вы ходили с животиком, ловили каждое шевеление малыша и с нетерпением ждали появления крохи на свет. И вот она, долгожданная встреча! Теперь вы мама, и забота о ребенке — главное для вас.

Но очень часто новоиспеченная мама, занятая малышом, готовкой и уборкой, забывает о своем собственном здоровье. Слабость, усталость, боли, депрессивное состояние — на все это женщина старается не обращать внимания. А зря.

Вырастить здорового и крепкого малыша может только здоровая и счастливая мама. Как восстановиться после родов, привести в порядок себя и свои мысли – расскажем в этой статье.

Беременность и роды — серьезная нагрузка на организм женщины. На восстановление может потребоваться немало времени. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения ребенка не так уж сложно. Вот несколько советов о том, как восстановить здоровье после родов.

Сон и отдых – это не только восстановление физических сил, но и сохранение здоровья молодой мамы. От того, как чувствует себя женщина, зависит настроение и поведение малыша. Не стоит удивляться, что измотанное и нервозное состояние мамы часто становится причиной беспокойства новорожденного.

Из-за нехватки сна у женщины может уменьшиться лактация. На фоне истощения нервной системы количество пролактина — гормона, отвечающего за выработку грудного молока, снижается. Поэтому маме просто необходимы здоровый сон и отдых.

Малыш требует внимания, а еще нужно переделать домашние дела: приготовить, постирать, убраться…Часто новоиспеченная мама стремится сделать все и сразу – еще не зажили раны, а она уже стоит у плиты или моет пол.

Чтобы быстрее восстановиться после родов, научитесь расставлять приоритеты.

Разделяйте дела на необходимые и второстепенные, откладывайте или переносите на другой день, если плохо себя чувствуете. Не стесняйтесь просить о помощи мужа и родных.

После родов организм женщины постепенно начинает возвращаться к «добеременному» состоянию. Ведь за 9 месяцев тело женщины стало другим: свое положение поменяли внутренние органы, увеличилась нагрузка на суставы, нарушилась осанка.

Постепенно начинает восстанавливаться и репродуктивная система организма. За период вынашивания матка женщины увеличивается с 50 граммов до 1,5 килограммов. Процесс восстановления сопровождается кровянистыми выделениями из половых путей, которые называются лохии.

Лохии – физиологические послеродовые выделения из матки. Они состоят из крови, слизи и нежизнеспособных тканей. Лохии очень похожи на менструальные выделения, в норме они продолжаются от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов.

Чтобы избежать развития инфекционных заболеваний, молодой маме необходимо соблюдать правила интимной гигиены.

1. Подмывайтесь после каждого посещения туалета. Используйте гипоаллергенное жидкое мыло – подойдет косметическое средство для детей.
2. После родов используйте только специальные гинекологические (их еще называют послеродовые) прокладки. Каждые 3-4 часа меняйте их. Дома используйте гигиенические прокладки без ароматизаторов.
3. Швы на промежности (если они есть) обрабатывайте антисептиками, по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление. Перед процедурой не забудьте проконсультироваться с гинекологом.

Уход за грудью (особенно в период грудного вскармливания) имеет важное значение для восстановления всего женского организма. Мама должна знать, что восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, кормящая ребенка молоком до года-полутора лет, быстрее вернет груди хорошую форму.

Как ухаживать за молочными железами, чтобы избежать осложнений?

1. Чтобы стимулировать кровообращение в молочных железах, принимайте контрастный душ. Используйте для груди отдельное полотенце.
2. После водных процедур наносите на сосок и ареолу крем для профилактики образования трещин. Обратите внимание, что некоторые средства нужно смывать перед кормлением.
3. Делайте массаж груди, чтобы избежать уплотнений и застоя молока.
4. Сцеживайте грудное молоко, если это необходимо.

Чтобы быстрее восстановиться после родов, женщине также необходимо пересмотреть свое питание. Особенно это касается тех, кто кормит малыша грудным молоком. От правильного питания зависит как лактация, так и самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов молодой мамы. И, безусловно, ее внешний вид.

Запрещается жесткая диета. Чтобы избавиться от лишних килограммов, недавно родившей женщине стоит придерживаться следующих принципов. Вес, хоть и медленно, но неуклонно будет уходить.

• Кушайте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями.
  Основные приемы пищи «разбавляйте» перекусами – фруктами, йогуртом или кефиром.
• Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты.
  И маме, и малышу нужны витамины, белки и «медленные» углеводы. Они содержатся в овощах и фруктах, кашах, супах и постном мясе. Самые полезные – блюда, приготовленные на пару или вареные..
• Больше воды.
  Восстановиться после родов поможет и вода. Различные жидкости – компоты, разбавленные соки, чай с молоком – нужны молодой маме для выработки грудного молока. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира.